[...] się do końca połapac-wygląda jakbyś wszystko robił na jednej sesji...Plan musi byc czytelny, jeżeli oczekujesz pomocy. Co do nóg-nie nalezy zaniedbywac tej partii, bo jej trening daje kopa hormonalnego do rozwoju reszty organizmu. Trzeba znac rozkład partii, ilość serii na dane partie...A ja widze jedynie, że nawrzucałeś od groma ćwiczeń i [...]
[...] podczas interwałów. Zresztą w pierwszej chwili chciałam zrezygnować z nich i zrobić aero. **************************************************** IZA- jak mam na następnym treningu zabrać się do MC i przysiadu? Obniżyć ciężar, żeby zrobić konkretnie zadaną ilość powtórzeń, czy zostawić taki jaki był na tym treningu, tylko walczyć o odpowiednią [...]
Kasia musisz zmniejszyć kąt stóp albo bardziej się na boki rozkraczać tak, żeby kolana podążały za palcami od stóp. Rozstaw nóg też trochę wypadałoby zmniejszyć. Ten trening również za tydzień powtarzamy i będziemy powtarzać aż poprawimy te siady chociaż na nędzne trzy minus Póki co mogę Cię tylko pochwalić za inicjowanie ruchu z biodra
[...] juz raczej bedzie z gorki. Dociagania z 2 podstawek 60x10 100x5 140x5 170x3 205x3 210x3 220x1,1 Dociagania szly nawet dobrze mimo ze robilem po siadach. Mam problem z sama koncowka, na nastepnym treningu zrobie ciagi z ziemi i z 3 podstawek. Uginanie nog w lezeniu 5,5,5 Brzuch. Trening dobry mimo ze spalem nie cale 5 godzin
Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]
kolega właśnie skończył trening hst, klatkę z barkami robił przed hst więc chce coś innego zapodać "wg mnie nie warto laczyc 2 grup duzych miesniowych naraz" zauważ że połączyłeś w tym planie nogi i plecy :D czyli barki z plecyma może być bo mniejsze od nóg:D ;p co do ćwiczeń na łapy to napisałem że różne ćw beda w tym te co napisałes [...]
[...] ok. Filmik nakrecilem na poczatku MC kiedy jeszcze bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo okolo 20 osob http://www.youtube.com/watch?v=BK00wmUt1uk Bezposrednio po treningu waga - 96.3kg Micha: 1. jaja+owsiane 2. ryz + kurak 3. whey + 2 banany 4. ryz + kurak+warzywa Zaraz pojdzie makaron + twarog + warzywa. Ocena treningu 7/10. [...]
Wiadomo, ze są takie osoby, które mają bardzo dobrą genetyke, jest im łatwiej, porządny trening, dieta, regeneracja...Nawet, gdyby im to pół życia zabrało, da się. Ale większość osób dobrą genetyke jednak nabywa w różnych specyfikach. + Takich nóg się na bieganiu i graniu w piłke nie wyrobi, tak jak twierdzi autor, no ludzie, bez przesady
trening tak aby partia wychodziła 2x w tyg. jest całkiem dobrą metodą- a na tym stopniu zaawansowania mysle, ze jedna z najtrafniejszych jednakże w tym planie jest sporo niedociągnieć- szczególnie w kwestii pleców i nóg
[...] zasadzie"antagonicznej"tzn. triceps dajesz po układzie pull, a biceps po układzie push...Gdyby była na odwrót możnaby z tego sklecić typowy podział push & pull, jak dotąd chyba najsensowniejszy, jezeli idzie o w miarę duży objętościowo trening kazdej partii dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-11 01:01:01
[...] 4 serie zwiększając ciężar o 5% aż dojdę do tych 102 kg (trochę spuszczam bo wiadomo zmęczenie dochodzi) i tak każde ćwiczenie. Nie trenuje pod rząd bo jest napisane ze trening przypada w poniedziałek , środek, czwartek i sobotę a wtorek i piątek to bieganie+ ewentualnie skakanka niedziela wolna Co do tych rozpiętek pierwszych traktuje je [...]
Trochę niewyraźne to zdjęcie. Masz tam jakiekolwiek przyrządy do treningu nóg? Oraz-powiedz ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening siłowy, a ja zaproponuję jakiś podział.
Majac sztange i hantle zrobisz praktycznie wszystkie podstawowećwiczenia. Tutaj nie ma problemu. Rozpisz sobie trening według tego, co ci wyżej podałem. Co do nóg-widać, że słabo jesteś przygotowany odnośnie swego stanu zdrowia...Jeżeli lekarz odradził ci martwy ciąg to na 100% odradziłby ci tez przysiady. Choć-mozesz sie go o to zapytac. Legs [...]
OK , trening wygląda dobrze tylko daj do nóg żurawia na dwugłowy uda. Na plecy starczy tylko jedno z nich ( drązek albo wiosło ) i daj unoszenie z opadu. Rowerek możesz dać w dnt około 40minut albo lepiej interwały na nim zaraz po treningu.
Tolous14 strzelam, że twój opór przed masowaniem bierze się z potocznego, błednego rozumienia słowa "rzeźbienie" w treningu. Rzeźbienie jest to pozbycie się zbędnego tłuszczu w celu odsłonięcia mięśni które się pod nim skrywają więc chyba rozumiesz, że to nie dla ciebie. Musisz najpierw nabrać masy mięśniowej. Aby to robić efektywnie [...]
[...] czworoboczne 3s Nie wiem cóż masz na myśli, ale stwierdziłbym, ze na kaptury wystarczy jedno osobne ćwiczenie zwykle. uginanie nadgarstków 4s Brzuch najlepiej tak jak poradził Apokalipsa-jedno dnia zwykłe brzuszki/skłony, skłony boczne, potem za 3-4 dni cięzki trening wznosy nóg na drażku, skłony z obciążeniem lub allahy na linkach wyciągu.
jeśli chodzi o plecy to zacodzi obawa, ze przy takiej ilości wioslować mc na końcu może juz wypoaśc blado... sugeruje więc tak; mc 5s podciaganie na drązku 5s wiosłowanie sztangielką 3s podchwytem 2-3s barki natomiast; -wyc. zza karku 4s -unoszenie szt-ek w opadzie 4s -unoszenie boliwm w staniu 3s -unoszenie w przód 2s -brzuch - allahy lub [...]
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
